- Nimm eine saubere Liegestützposition ein.
- Halte die Fußstellung ungefähr schulterbreit (je breiter die Beinstellung, desto leichter die Übung - je enger die Beinstellung, desto schwieriger).
- Tippe mit den Fingerspitzen deine gegenüberliegende Schulter an.
- Kippe oder verschiebe deine Hüften nicht. Runde oder überstrecke deinen Rücken nicht.
- Bring dich in eine saubere Liegestützposition.
- Hebe den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne und versuche dann, deinen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, indem du beide zur Körpermitte ziehst.
- Die Wirbelsäule kann sich leicht krümmen, aber du solltest deine Hüften während der Bewegung nicht verschieben.
- Bring dich in eine strikte Liegestützposition.
- Tippe mit der Hand des arbeitenden Arms den Boden an, um dein Gleichgewicht zu finden. Hebe die gegenüberliegenden Gliedmaßen an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne und versuche dann, deinen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, indem du beide zur Körpermitte ziehst.
- Die Wirbelsäule kann sich leicht krümmen, aber die Hüften dürfen sich während der Bewegung nicht verschieben.
- Steh aufrecht mit guter Haltung.
- Schiebe die Hüften nach hinten und kippe den Oberkörper nach vorne.
- Halte den Rücken gerade, während du auf deine Zehen zielst.
- Dein Bewegungsumfang hängt von der Flexibilität deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur ab.
