- Lege dich auf die Seite mit gebeugten Knien. Hüfte, Knie und Fußgelenke bilden jeweils einen 90°-Winkel.
- Heb dein oberes Bein ein paar Zentimeter vom unteren Bein ab (15-20cm)
- Drehe das obere Knie nach außen, ohne die Hüfte nach hinten absinken zu lassen.
- Für einen kurzen Moment halten (oder wie vom Therapeuten/Trainer angegeben) und dann das Knie nach innen drehen.
- Leg dich auf die Seite, die Knie angewinkelt und ein Loop-Band um die Knie. 90°-Winkel in Hüfte, Knie und Fuß.
- Drehe das obere Knie nach außen, ohne die Hüfte nach hinten abzusenken.
- Halte für einen kurzen Moment (oder wie vom Therapeuten/Trainer angegeben) und kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne das untere Knie aufzusetzen.
- Einbeinstand
- Versuche, die Ziele mit den Zehen deines angehobenen Beins zu antippen.
- Das Ziel ist, das Gleichgewicht zu halten, während du dein Bein zum Ziel und wieder zurück bewegst.
- Komm in die Vierfüßlerposition (auf allen Vieren)
- Hüfte und Schulter jeweils 90°, Wirbelsäule neutral.
- Gegenüberliegenden Arm und gegenüberliegendes Bein anheben, bis beide parallel zum Boden sind.
- Kurz halten und in die Ausgangsposition zurückführen
