- Steh aufrecht mit sauberer Technik.
- Ziehe abwechselnd die Knie zur Brust.
- Achte darauf, während der gesamten Bewegung eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten.
- Leg dich auf den Rücken.
- Beuge ein Knie und ziehe es zur Brust.
- Halte die Dehnung ein paar Sekunden, bevor du das Bein wechselst.
- Leg dich auf den Rücken, die Knie leicht angewinkelt und die Fersen fest auf dem Boden.
- Führe eine hintere Beckenkippung aus (drücke deinen unteren Rücken flach auf den Boden).
- Drücke die Fersen in den Boden, um dein Becken anzuheben.
- Halte die Position für die angegebene Dauer.
- Lege dich auf den Rücken. Stelle deine Fersen auf eine Box oder Bank, sodass Hüfte und Knie einen 90°-Winkel bilden.
- Kippe dein Becken nach hinten (drücke deinen unteren Rücken flach gegen den Boden).
- Drücke deine Fersen gegen die Box und hebe die Hüften an, bis eine gerade Linie von deiner Brust zu deinen Knien entsteht.
