- Usiądź na ławce.
- Załóż kostkę jednej nogi na kolano drugiej.
- Przyciągnij kolano do siebie i przytrzymaj przez określony czas.
- Usiądź na ławce.
- Załóż kostkę jednej nogi na kolano drugiej.
- Odepchnij kolano od siebie i pochyl się do przodu przez określony czas.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
- Załóż kostkę jednej nogi na kolano drugiej.
- Sięgnij między nogami i chwyć za udo nogi, która wciąż leży na podłodze.
- Przyciągnij tę nogę do klatki piersiowej.
- Usiądź na piłce do masażu, rozkładając ciężar między stopami, dłonią i pośladkiem.
- Przechyl się na bok i poszukaj napiętego lub bolesnego miejsca, lekko poruszając się na piłce.
- Śledź, jak ból przesuwa się po pośladku.
