- Setz dich auf eine Bank.
- Lege den Knöchel eines Beins über das Knie des anderen.
- Zieh dein Knie zu dir und halte die Position für die angegebene Zeit.
- Setz dich auf eine Bank.
- Kreuze den Knöchel eines Beins über das Knie des anderen.
- Drücke dein Knie von dir weg und lehne dich für die angegebene Zeit nach vorne.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Kreuze den Knöchel eines Beins über das Knie des anderen.
- Greife zwischen deine Beine und fasse den Oberschenkel des Beins, das noch auf dem Boden liegt.
- Zieh das Bein zur Brust.
- Setz dich auf einen Massageball und verteile dein Gewicht zwischen Füßen, Handfläche und Gesäß.
- Lehne dich zur Seite und suche einen verspannten/schmerzhaften Punkt, während du dich auf dem Ball leicht hin- und herbewegst.
- Folge dem Schmerz, wenn er sich im Gesäßbereich verlagert.
