- Stell dich schulterbreit hin. Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn, beuge beide Knie und senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Mit demselben Bein einen Schritt zurückmachen, bis das hintere Knie den Boden berührt.
- Auf einem Bein stehen, das andere nach vorne strecken, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senke dich in eine Kniebeuge, halte die Brust oben und den Rumpf angespannt.
- Drücke dich durch die Ferse nach oben. Wiederholen.
- Halte zwei Kettlebells seitlich am Körper.
- Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt zurück und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke dich wieder hoch und wechsle das Bein, bei jeder Wiederholung abwechselnd.
- Steh aufrecht, beuge dich aus der Hüfte und greife mit den Händen den Boden.
- Geh mit den Händen nach vorne in die Plank-Position.
- Gehe mit den Füßen zu den Händen und wiederhole die Bewegung.
