- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine Box oder Bank.
- Senke dich in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke dich durch die Fersen, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Steh aufrecht mit sauberer Technik.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper.
- Halte den Rücken gerade, während du nach deinen Zehen greifst.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
- Stelle dich vor eine Box oder Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in der Goblet-Position.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke dich durch die Fersen, um wieder in die aufrechte Position zu kommen.
- Setz dich hin, ein Bein vor dir ausgestreckt und flach auf dem Boden.
- Das andere Bein liegt seitlich ebenfalls flach auf dem Boden, der Fuß nach hinten gerichtet.
- Halte diese Position für die vorgegebene Zeit und wechsle dann die Seite.
