- Bir kutu veya sehpa önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Vücudunu çömelme pozisyonuna indir, arkaya doğru kutunun üzerine otur ve bir an durduktan sonra tekrar ayağa kalk.
- Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.
- Doğru formda dimdik dur.
- Kalçalarını geriye it ve üst gövdeyi öne eğmeye başla.
- Ayak parmaklarına doğru uzanırken sırtınızı düz tutun.
- Barı yere indirirken dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Bir box veya bench'in önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kettlebell'i goblet tutuşunda tutarak durun.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, kutunun üzerine geri oturun ve tekrar ayağa kalkmadan önce bir an duraklayın.
- Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.
- Yere oturun, bir bacağınızı öne düz şekilde yere koyun.
- Diğer bacak yana, aynı şekilde yerde düz ve ayağın geriye dönük olsun.
- Bu pozisyonu belirtilen süre boyunca tutun, sonra diğer tarafa geçin.
