- Posizionati al centro del bilanciere, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Impugna la barra con entrambe le mani, una davanti e una dietro.
- Solleva spingendo con i talloni, mantenendo la schiena dritta, poi abbassa lentamente.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere a terra accanto a te.
- Porta la barra al fianco e cammina per il tempo o la distanza stabiliti.
- Appoggia la barra e cambia lato.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Assumi la posizione di mezzo squat e mantienila.
- Esegui una remata mantenendo la posizione di squat.
- Fissa l'elastico a un punto stabile e assumi la mezza posizione di squat.
- Tieni l'elastico ad anello in una mano e porta il gomito dritto indietro.
