- Positioniere die Stange auf halber Höhe deines Oberschenkels. Lege das arbeitende Bein an die Stange.
- Platziere einen Fuß nach hinten. Beim hinteren Fuß stehst du nur auf den Zehenspitzen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüfte nach hinten. Spüre eine Dehnung im hinteren Oberschenkel des vorderen Beins.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte wieder nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Platziere eine Langhantel etwa auf halber Höhe deines Oberschenkels. Drücke die Vorderseite deiner Oberschenkel gegen die Langhantel.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und lass die Knie größtenteils gestreckt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Auf eine Plattform stellen, eine Gewichtsscheibe an die Brust halten, Füße hüftbreit auseinander.
- Einen Schritt zurück, das Knie Richtung Boden senken, Brust aufrecht und Rumpf angespannt halten.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Startposition zurück.
- Positioniere eine Stange auf halber Höhe deines Oberschenkels. Stelle das arbeitende Bein an die Stange.
- Stell einen Fuß nach hinten. Mit dem hinteren Fuß stehst du nur auf den Zehenspitzen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüfte nach hinten. Spüre eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite des vorderen Beins.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften wieder nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
