- Stell dich aufrecht hin, die Füße leicht auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Führe das Bein auf derselben Seite wie der Arm mit der Kettlebell nach hinten, senke dich in die Hocke, bis dein hinteres Knie den Boden berührt, und halte dabei den Rücken gerade.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Verwende eine Knöchelmanschette. Das Kabel sollte ganz nach unten eingestellt sein.
- Stell dich seitlich hin, sodass der Knöchelriemen an deinem äußeren Bein sitzt. Geh ein paar Schritte weg.
- Hüfte abspreizen und das Bein seitlich anheben.
- Geh zurück in die Ausgangsposition und halte kurz an, bevor dein Fuß wieder den Boden berührt (um die Muskelspannung zu erhalten).
- Verwende einen Knöchelriemen. Stelle das Kabel auf die unterste Position der Crossover-Maschine.
- Drücke deinen Knöchel gerade nach hinten und strecke dabei die Hüfte. Halte für eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Dann die Hüfte beugen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Befestige das Band auf Hüfthöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, halte den Rücken flach, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
