- Fique em pé no reformer, com os pés nas plataformas, incline o tronco para a frente e mantenha a coluna neutra.
- Empurre o carro para fora.
- Retorne ao centro com controle, mantendo a postura ereta.
- Deite-se de costas, com um joelho dobrado e a perna oposta estendida.
- Empurre com uma perna. Simultaneamente, eleve a outra perna até a posição de mesa.
- Ao descer, estenda novamente a perna que não está trabalhando.
- Deite-se de costas, com um pé apoiado no chão e a perna oposta na posição de mesa.
- Contraia o core e mantenha a pelve neutra.
- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável, na qual você consiga caminhar.
