- Loop-Band um die Knöchel legen und in die hohe Plank-Position gehen.
- Einen Fuß nach außen setzen und dabei dem Zug des Bands widerstehen.
- Zurückführen und abwechseln, dabei die Hüfte stabil halten.
- Schlingenband oberhalb der Knie, seitlich hinlegen und die Beine strecken.
- Hebe das obere Bein nach oben, ohne die Hüfte zu drehen.
- Langsam absenken und dabei die Spannung des Bandes konstant halten.
- Loop-Band oberhalb der Knie, leicht athletische Position.
- Seitlich gehen und dabei die Knie nach außen drücken.
- Steige kontrolliert weiter von einer Seite zur anderen.
- Mit einem Fuß auf das Band treten und die Hüfte nach hinten beugen.
- Rücken gerade halten, das gegenüberliegende Bein nach hinten ausstrecken.
- Hüfte nach vorn schieben, um wieder aufrecht zu stehen.
