- Umieść gumę oporową nad kolanami, stań ze stopami na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, wypychając kolana na zewnątrz przeciwko oporowi gumy.
- Dynamicznie wybij się do wyskoku, miękko wyląduj i wróć do pozycji wyjściowej.
- Guma oporowa nad kolanami, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Unieś biodra do pozycji mostka i utrzymaj górną pozycję.
- Wypychaj kolana na zewnątrz przeciwko gumie, kontrolując napięcie.
- Umieść gumę oporową nad kolanami i połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
- Unieś górną nogę do góry, nie rotując bioder.
- Opuszczaj powoli, utrzymując napięcie gumy.
- Załóż gumę oporową na stopy i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Wyprostuj jedną nogę do tyłu, napinając pośladek w końcowej fazie ruchu.
- Opuszczaj powoli i powtórz przed zmianą strony.
