- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva una gamba.
- Senza modificare la piega del ginocchio, piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Contrai i glutei e poi torna alla posizione di partenza.
- Posizionati in piedi con i piedi poco più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani dietro la nuca.
- Tieni la schiena dritta, ruota i fianchi per portare le spalle verso il pavimento. Fermati quando il petto è parallelo al pavimento.
- Tenendo il manubrio in posizione di squat a calice, appoggia il piede su una panca o su un box.
- Piega fianchi e ginocchia. Cerca di scendere fino a quando i posteriori della coscia sono paralleli al suolo. Oppure finché il ginocchio posteriore non sfiora il pavimento.
- Mantieni la schiena piatta e i gomiti direttamente sotto i pugni.
- Posiziona il bilanciere sui trapezi. Potrebbe servirti un pad per evitare che il bilanciere scavi nella zona cervicale.
- Spingi i fianchi indietro. Le ginocchia dovrebbero rimanere PER LO PIÙ estese (pensa a ginocchia leggermente piegate). Assicurati anche di
- Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Questa sensazione significa che probabilmente stai raggiungendo la fine del tuo range di movimento senza arrotondare la schiena.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a raggiungere la posizione eretta.
