- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel seitlich am Körper, mit den Handflächen zu den Oberschenkeln.
- Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, beuge Hüfte und Knie, um die Langhantel in Richtung Boden abzusenken.
- Wenn die Langhantel den Boden erreicht, drücke mit deinen Beinen und deiner Gesäßmuskulatur durch die Fersen und strecke Hüfte und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dann die Seite und führe die Übung mit der Langhantel auf der gegenüberliegenden Körperseite aus.
- Stell dich schulterbreit hin und platziere die Platte vor deinen Füßen.
- Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Steh auf, Hüfte und Beine durchstrecken und die Platte mit gestreckten Armen über den Kopf drücken.
- Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stell dich schulterbreit hin und positioniere die Gewichtsscheibe vor deinen Füßen.
- Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Beim Aufstehen die Gewichtsscheibe zur Brust ziehen.
- Halte die Schultern auf gleicher Höhe, während du die Ellenbogen hoch und vor der Platte hältst.
- Befestige das Band am Knöchel. Stelle dich hüftbreit hin, die Füße nach vorne gerichtet und die Hände an die Hüften.
- Heb dein rechtes Bein seitlich vom Körper weg an, dabei das Knie gestreckt. Das ist deine Startposition.
- Halte die korrekte Form, führe dein rechtes Bein so weit wie möglich zur Seite, während dein linkes Bein fest am Boden steht. Halte eine Sekunde und führe das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition.
