- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Befestigungspunkt, z. B. an einem Türgriff oder Pfosten.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und lege das Band um deine Knöchel.
- Halte die Füße zusammen. Bewege die Beine seitlich nach außen und dann zurück zur Körpermittellinie. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Lege dich flach auf den Rücken, stütze die Füße oben auf einer Box ab und platziere die Langhantel über deinen Hüften.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, die Füße bleiben dabei flach auf der Box.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an, halte kurz inne und senke dann deine Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße auf eine stabile Box, Bank oder erhöhte Fläche.
- Drücke dich mit den Fersen ab, um die Hüften vom Boden zu heben. Achte darauf, dass Füße und Knie nach vorne zeigen.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf einer stabilen Box, Bank oder erhöhten Fläche. Lege eine Kurzhantel auf deinen Hüften.
- Drücke durch die Fersen, um die Hüften vom Boden zu heben. Achte darauf, dass Füße und Knie nach vorne zeigen.
