- Lege dich auf den Rücken, die Füße in den Fußschlaufen der TRX-Bänder, die Knie gebeugt und die Fußsohlen flach auf dem Boden.
- Platziere deine Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Drücke deine Hüften zur Decke und spanne am obersten Punkt Gesäß und Oberschenkelrückseite an.
- Stell dich hüftbreit hin und lege eine Langhantel vor dir auf den Boden.
- Beuge Hüfte und Knie, greife die Langhantel im Obergriff und positioniere deine Hände knapp außerhalb deiner Hüften.
- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, hebe die Langhantel vom Boden, indem du Hüfte und Knie streckst.
- Während du die Langhantel hebst, zieh die Schultern zurück und spann die Gesäßmuskulatur an, damit die Hüfte oben vollständig durchgestreckt ist.
- Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel mit Obergriff auf deinen Schultern.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorne und beuge beide Knie, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stelle dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Langhantel auf deinen Schultern im Überhandgriff.
- Stell den rechten Fuß auf die Bank und drücke dich vom Fuß ab, bis dein Körper auf der Bank steht.
- Stell deinen linken Fuß auf die Bank und steh aufrecht, während du die Langhantel auf deinen Schultern hältst.
- Tritt mit dem linken Fuß zurück, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
