- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, talons posés sur une plaque ou une marche basse.
- Pliez les genoux et descendez en position de squat.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, posés sur une plaque. Placez la barre en position front rack.
- Pliez les genoux et descendez en squat, en gardant les talons décollés du sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une barre au niveau des épaules avec une prise en pronation.
- Faites un pas sur le côté avec le pied droit et pliez le genou droit pour abaisser votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en faisant un pas sur le côté avec le pied gauche.
- Tenez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre reposant sur le haut du dos.
- Descendez en squat, asseyez-vous sur la box et marquez une pause avant de remonter.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
