- Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank oder einer anderen erhöhten Fläche und halte eine Kurzhantel in Goblet‑Haltung.
- Platziere die Oberseite deines linken Fußes auf der Bank hinter dir und halte den rechten Fuß fest auf dem Boden.
- Senke die Hüften nach hinten und unten, beuge das rechte Knie und senke das linke Knie, bis es fast den Boden berührt.
- Drücke mit der rechten Ferse, strecke das rechte Bein und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne, während du das hintere Bein beugst. Senke dein hinteres Knie bis zum Boden oder so nah wie möglich daran.
- Drücke explosiv durch das vordere Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Tritt mit dem linken Bein einen großen Schritt zurück und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke über die rechte Ferse, um wieder in den Stand zu kommen, und bringe das linke Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, trete mit deinem rechten Bein zurück und senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie um 90 Grad gebeugt ist.
- Halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Mache einen großen Schritt nach vorn mit einem Bein und senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, dein hinteres Bein gestreckt.
- Drücke durch die Ferse deines vorderen Fußes, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
