- Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Schultern, mit den Handflächen nach innen und den Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Knie leicht und strecke sie dann schnell durch, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben und schiebe gleichzeitig die Hüften nach vorne, um zusätzliche Kraft zu erzeugen.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Halte die Kniebeugeposition und strecke die Gewichtsscheibe nach vorn, dabei Arme und Rücken gerade halten.
- Bring die Platte zurück an deine Brust, halte die Hocke und strecke die Platte wieder vor dich aus.
- Stehe schulterbreit mit den Füßen und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper.
- Mit dem rechten Fuß nach hinten und über die Körpermitte treten, beide Beine beugen und in einen Ausfallschritt absinken.
- Drücke dich durch den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß zurücktrittst und ihn überkreuzt.
- Wechsle weiterhin die Seiten, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.
- Stell dich schulterbreit mit Blick nach vorn hin. Greife die Seiten einer Gewichtsscheibe mit den Handflächen nach unten.
- Balanciere auf einem Fuß, halte beim Anheben des Gewichts Arme und Rücken gerade, während du den anderen Fuß zurück in Richtung Boden führst.
- Halte das angehobene Bein gestreckt und in Verlängerung deines Rückens, während du die Gewichtsscheibe wieder in die Ausgangsposition absenkst.
