- Stelle dich vor die Langhantel und halte das Ende der Stange mit einer Hand seitlich an deiner Seite.
- Mit dem Bein auf derselben Körperseite wie die Langhantel machst du einen rückwärts und überkreuzten Ausfallschritt in einem 45-Grad-Winkel, wobei du dein Gewicht auf der vorderen Ferse hältst, um dein hinteres Knie sanft zum Boden zu senken.
- Drücke dich durch die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Stell dich mit dem Gesicht zur Landmine, die Füße schulterbreit auseinander, und halte das Ende der Langhantel mit gestreckten Armen nach unten.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und den Core angespannt, tritt direkt seitlich mit einem Fuß aus und setze dich mit diesem Fuß in den Ausfallschritt, während das andere Bein gestreckt bleibt.
- Drücke durch die Ferse deines gebeugten Beins, während du die Füße zusammenführst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf derselben Seite, bevor du die Seite wechselst.
- Stell dich vor die Landmine, die Füße hüftbreit auseinander und den Rücken gerade. Greife die Landmine-Langhantel mit einer Hand und halte sie an deiner Seite, die Handfläche zum Bein gerichtet.
- Mache einen Schritt zurück mit dem Fuß auf derselben Seite, an der du die Langhantel hältst, und senke dich in einen Ausfallschritt. Beuge beide Knie, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist oder so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt. Halte den Oberkörper aufrecht, die Brust gehoben und die Körpermitte während der gesamten Bewegung angespannt.
- Drücke durch die Ferse deines vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Halte das Stangenende im Goblet-Griff.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie.
- Erreiche mindestens eine Position, die parallel zum Boden ist, bevor du dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drückst.
