- Greife die TRX-Griffe mit beiden Händen und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Mache einen seitlichen Schritt, halte die Arme ausgestreckt und den Rumpf angespannt.
- Senke deinen Körper in einen Ausfallschritt, halte das vordere Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und das hintere Bein gestreckt.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Arme gestreckt sowie den Rumpf angespannt.
- Halte die TRX-Schlaufen fest und tritt zurück, bis die Schlaufen gespannt sind.
- Tritt mit einem Bein nach hinten in einen Ausfallschritt und berühre mit dem hinteren Knie leicht den Boden.
- Kehre aus dem Ausfallschritt zur Ausgangsposition zurück und wiederhole mit dem anderen Bein.
- Halte die beiden TRX-Bänder und tritt zurück, bis die Bänder straff sind. Nimm eine versetzte Standposition ein.
- Lass dein hinteres Knie den Boden leicht berühren.
- Nutze deine Arme und den TRX, um dich zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Greife beide TRX-Bänder und lehne dich vom Ankerpunkt weg.
- Hüfte und Knie beugen, bis du in die Kniebeuge kommst.
- Du kannst deine Arme und die Riemen zur Unterstützung nutzen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
