- Tritt mit einem Bein weit nach vorne, bis deine Schultern unter der Smith Machine sind.
- Senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, dein hinteres Bein gestreckt.
- Drücke dich mit der Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
- Platziere einen Fuß nach hinten. Auf dem hinteren Fuß solltest du nur auf den Zehenspitzen stehen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüfte nach hinten. Spüre die Dehnung in der Oberschenkelrückseite des vorderen Beins.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebells außerhalb der Beine
- Aus der Hüfte nach vorne beugen, Kettlebells nach vorne schwingen, dann zurück.
- Stoße die Hüfte nach vorne, schwinge die Kettlebells nach oben und halte die Arme gestreckt.
- Kettlebell seitlich am Körper halten.
- Einen Schritt nach vorne, in den Ausfallschritt gehen und zurück.
- Mit dem anderen Bein wiederholen.
