- Verwende eine Knöchelmanschette. Das Kabel sollte auf halber Höhe der Crossover-Maschine eingestellt sein.
- Drücke dein Fußgelenk gerade nach hinten und strecke dabei die Hüfte. Halte für eine Zählung, wenn du eine Kontraktion in der Gesäßmuskulatur spürst.
- Beuge dann die Hüfte, bis du wieder in deine Ausgangsposition zurückkehrst.
- Führe das Kabel ganz nach unten am Gewichtsstapel. Benutze eine Knöchelmanschette.
- Halte die Füße zusammen, führe die Beine seitlich nach außen und dann zurück zur Körpermitte. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Verwende eine Knöchelmanschette. Stelle den Kabelzug auf die unterste Position der Crossover-Maschine.
- Beuge das Knie leicht, schiebe dein Sprunggelenk gerade nach hinten und strecke die Hüfte. Halte eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in deinen Gesäßmuskeln spürst.
- Dann aus der Hüfte beugen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Miss deine Schulterposition an der Stange, um sicherzustellen, dass du symmetrisch stehst. Wickle ein Paar Zughilfen um die Stange. Halte die Enden der Zughilfen. Schiebe deine Schultern unter die Stange. Die Stange sollte leicht in deinen Nacken drücken.
- Drücke deine Ellenbogen während der gesamten Wiederholung zur Decke. So vermeidest du, dass du zu weit nach vorne kippst.
- Nimm die Fußstellung, die du auch bei einer Langhantel-Kniebeuge oder Goblet-Kniebeuge verwenden würdest. Schiebe die Hüften nach hinten, um die Kniebeuge einzuleiten. Beuge anschließend die Knie, bis du die Paralleltiefe erreichst.
- Aus der Kniebeuge wieder in den Stand aufstehen.
