- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in den Händen. Die Füße sollten leicht nach außen gedreht sein und die Schultern gesenkt und entspannt.
- Stelle einen Step oder eine Box neben dir und steige mit einem Fuß darauf. Der andere Fuß bleibt auf dem Boden.
- Drücke dich mit dem Standbein ab und hebe deinen Körper auf die Stufe.
- Mit demselben Fuß zurück in die Ausgangsposition steigen.
- Stelle dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln seitlich mit neutralem Griff.
- Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie sich mit diesem Fuß ab, um Ihren Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, wobei du die Langhantel auf den Schultern hältst.
- Steige mit dem linken Fuß nach hinten ab, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Leg deine Schulterblätter auf eine Bank. Stell beide Füße auf eine niedrige Box oder eine Gewichtsscheibe.
- Beginne mit angehobenen Hüften.
- Lass die Hüften sinken und drücke sie dann zur Decke.
- Hüfte abduzieren und das Bein seitlich anheben.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und halte kurz, bevor dein Fuß den Boden wieder berührt, um die Spannung im Muskel zu erhalten.
