- Trzymaj hantel w chwycie kielichowym.
- Schodź do przysiadu do poziomu równoległego, a następnie podnieś się tylko do połowy.
- Pozostań w tym krótkim zakresie ruchu przez całą serię.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zacznij od zwykłego przysiadu, dotknij podłogi, potem napnij mięśnie brzucha i wyskocz dynamicznie.
- Zbliż stopy prawie do siebie, stuknij palcami stóp o podłogę za sobą, następnie przywróć stopy do pierwotnej szerokości.
- Stań przed stabilnym boxem lub ławką o wysokości około kolan, trzymając kettlebell w jednej ręce
- Postaw prawą stopę na skrzynię, wypchnij piętą i unieś ciało na nią, nie dotykając lewą stopą ziemi.
- Cofnij prawą stopę do tyłu, opuszczając lewą na podłogę.
- Ustaw się na rękach i kolanach, jedną stopę oprzyj o dolną część sztangi.
- Utrzymując napięty tułów, proste plecy i nogę pracującą zgiętą pod kątem 90°, wypchnij piętę tej nogi ku sufitowi, napinając pośladek.
- Podążaj za torem ruchu, opuszczając kolano z powrotem na ziemię pod biodrem i utrzymując je zgięte, aby zachować kontrolę nad sztangą.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
