- Stell dich hüftbreit hin, die Gewichtsscheibe vor den Füßen und die Knie leicht gebeugt.
- Hüfte und Knie beugen, um die Gewichtsscheibe mit den Handflächen zum Körper zu greifen.
- Halte den Rücken gerade und richte dich auf, während du die Gewichtsscheibe vom Boden hebst.
- Bringe die Gewichtsscheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du Hüfte und Knie beugst.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, halte die Scheibe hinter dem Nacken und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte die Gewichtsscheibe vor dir und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus den Hüften nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Halte eine Gewichtsscheibe in Armlänge über dem Kopf mit vollständig durchgestreckten Armen. Die Scheibe sollte direkt über deinem Kopf sein und deine Ellenbogen durchgestreckt.
- Beuge die Knie und senke deinen Körper so weit wie möglich, während du die Gewichtsplatte über dem Kopf hältst. Halte den Rücken gerade und die Brust gehoben.
- Wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie du kannst, halte kurz.
- Drücke durch die Fersen, um wieder aufzustehen, und halte die Gewichtsscheibe während der gesamten Bewegung über dem Kopf.
