- Stell die Füße hüftbreit auseinander, ein Fuß leicht nach hinten versetzt.
- Senke dich in die Kniebeuge und halte das Gewicht auf der vorderen Ferse.
- In den aufrechten Stand zurückkehren und Gesäßmuskulatur sowie Rumpf anspannen.
- Stelle dich hüftbreit hin, ein Fuß leicht nach hinten versetzt. Stange auf dem Rücken.
- Senke dich in die Kniebeuge und halte das Gewicht auf der vorderen Ferse.
- Zurück in den Stand, Gesäß und Rumpf anspannen.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, ein Fuß leicht nach hinten versetzt. Halte die Kurzhantel in Goblet‑Position.
- Geh in eine Kniebeuge und halte das Gewicht auf der Ferse des vorderen Fußes.
- In den Stand zurückkehren, Gesäßmuskulatur und Rumpf anspannen.
- Stell die Füße hüftbreit, ein Fuß leicht nach hinten versetzt. Halte die Kettlebell in Goblet‑Haltung.
- Senke dich in eine Kniebeuge und halte das Gewicht auf der vorderen Ferse.
- Kehre in den Stand zurück und spanne Gesäß und Rumpf an.
