- Inizia in posizione di plank con il Bosu sotto i piedi.
- Solleva una gamba all'indietro, contraendo i glutei.
- Riporta la gamba giù e cambia lato.
- Monta l'attacco landmine e carica i dischi.
- Posizionati di fronte alla landmine, tenendo il peso lontano dal petto.
- Fai un passo indietro con una gamba, scendi in affondo ruotando il busto verso la gamba avanti, torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
- In piedi di fronte alla landmine, con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo l'estremità della barra del landmine con entrambe le mani e mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Fai un passo indietro con il piede destro, scendi in affondo e spingi la landmine lontano dal petto.
- Spingi con il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, tirando la landmine verso il petto.
- Ripeti sull'altro lato, alternando per il numero di ripetizioni desiderato.
- Mettiti a quattro zampe, perpendicolare al bilanciere, con l'estremità del bilanciere appoggiata sulla parte interna del ginocchio più vicino.
- Mantenendo il core contratto, la schiena piatta e la gamba in movimento piegata a 90 gradi, spingi il tallone verso il soffitto contraendo il gluteo.
- Segui il percorso del movimento mentre riporti il ginocchio a terra sotto l'anca, mantenendolo piegato per controllare il bilanciere.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro lato.
