- Haltere bakarken barın ucunu göğsünüzün önünde goblet tutuşunda, dirsekleriniz yanlarınıza yakın olacak şekilde tutun.
- Bir bacakla vücudunuzun üzerinden çapraz şekilde 45 degree angle ile geriye adım atın; ağırlığınızı ön topuğunuza vererek arka dizinizi yere doğru yavaşça indirin.
- Ön topuğunla iterek başlangıç pozisyonuna geri çık.
- Diğer bacağa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Haltere yüzünüzü dönük olacak şekilde başlayın; barın ucunu goblet pozisyonunda göğsünüze yakın tutun ve dirseklerinizi vücudunuza sıkıca yaslayın.
- Her iki ayak parmağı öne bakacak şekilde doğrudan yana adım atın. Adım attığınız ayağın topuğuna ağırlığınızı verin ve o ayağın üzerine çökerken diğer bacağınızı denge için düz tutun.
- Ağırlığını verdiğin topuktan iterek başlangıç pozisyonuna geri adım at.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısını tamamlayın.
- Landmine aparatına sırtınızı dönük olarak başlayın. Halterin ucu omzunuzun birinde, boynunuzun tabanına dayanacak şekilde dururken halterin ağırlığına doğru hafifçe geriye yaslanın.
- Kontrollü şekilde çömelin, halterin ağırlığını mümkün olduğunca vücut merkezinizin üzerinde merkezde tutun; sonra topuklarınızdan iterek tamamen ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar yapın, ardından sonraki her sette halterin vücudunuzdaki tarafını değiştirin.
- Barın ucunu aynı taraftaki omzunuzda bir elle tutarken, dirseğinizi bileğinizin altında vücudunuza sıkıştırmış şekilde landmine aparatına yüzünüzü dönük durun.
- Barı tuttuğunuz aynı taraftaki bacakla geri adım atın; kontrollü şekilde, karın kaslarınızı aktif tutup gövdenizi dik tutarak lunge pozisyonuna inin. Ardından öndeki topuğunuzdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız başlangıç pozisyonuna geri döndüğünde, barı kollarınız tamamen uzanana kadar başınızın üzerine itin, ardından barı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, sonra diğer tarafa geçin.
