- Appoggia la schiena sulla panca.
- Posiziona la barra o la cintura sui fianchi.
- Fletti ed estendi completamente i fianchi ad ogni ripetizione.
- Assumi una presa prona.
- Mantieni le ginocchia per lo più estese e fai perno sulle anche inclinando il busto in avanti.
- Mantieni la schiena neutra.
- Mantieni una gamba quasi estesa e solleva la gamba opposta.
- Inclina il busto in avanti con la schiena neutra, mantenendo l'altra gamba sollevata da terra.
- Posiziona un piede saldamente a terra e l'altro dietro di esso. Piega il ginocchio della gamba posteriore.
- Inclina il busto in avanti fino a sentire un allungamento nella gamba anteriore.
