- Inizia seduto, kettlebell sui fianchi.
- Solleva i fianchi formando la posizione a quattro con le gambe.
- Abbassa, ripeti le spinte per i glutei.
- Tieni i kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo indietro ed esegui un affondo diagonale.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo laterale in posizione di affondo.
- Torna alla posizione iniziale. Ripeti.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo laterale, poi un affondo.
