- Kettlebeli ön raf pozisyonunda tutun.
- Geri adım at, ters lunge yap. Arka dizini zemine indir.
- Dizinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Çömel, kettlebeli kavra, kalçalarını patlat ve kettlebeli baş üstüne kaldır.
- Kettlebeli başlangıç pozisyonuna güvenli şekilde indirin.
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, kettlebell'i bacaklarının arasına yerleştir, bir elinle kavra ve kalçadan öne katlan.
- Kettlebell'i kalça itişiyle öne doğru kuvvetle sallayın, kolu düz tutun.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geriye sallayın, istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kettlebell'i kontrollü indir, sonra tekrarla.
- Kalçalarını patlayıcı şekilde öne fırlat, kettlebell'i göğüs hizasına sallay.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar yapın; karın kaslarını sıkı tutun ve denge için ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde konumlandırın.
