- Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stelle dich aufrecht hin, während du dich an einer Stütze festhältst.
- Strecke ein Bein nach hinten und spanne dabei den Gesäßmuskel an.
- Langsam zurückkehren, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stelle dich aufrecht hin, während du dich festhältst.
- Ein Bein seitlich anheben, Oberkörper aufrecht halten.
- Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.
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