- کش حلقهای را دور مچ پاها قرار دهید و در حالی که تکیهگاه را گرفتهاید، صاف بایستید.
- یک پا را به سمت عقب دراز کنید و عضله سرینی را منقبض کنید.
- بهآرامی برگردید و کمرتان را قوس ندهید.
- کش را دور مچ پاها قرار دهید و صاف بایستید و تکیهگاه را نگه دارید.
- یک پا را به طرفین بلند کنید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- آرام پایین بیایید و قبل از عوض کردن سمت، حرکت را تکرار کنید.
VorherigeNächste
Zeige 29 bis 30 von 30 Ergebnisse