- 足を腰幅に開き、バーを膝の外側で握る。背中をまっすぐに保ち、脚で地面を押してバーを床から引き上げる。
- バーが腰に来たら、爆発的に伸展して肩をすくめ、肘を高く保ったまま素早く下に潜り込んでフロントスクワットの姿勢で受け止める。背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
- 軽く沈み、脚で地面を押してバーを頭上に押し上げる。
- バーを頭上で安定させ、腕をロックしてから、バーを安全に下ろす前に足を揃える。
- 足を肩幅に開いて立ち、バーベルが足の中央の上に来るように位置させる。バーは幅広めに順手で握り、胸を張り、背中をまっすぐに保つ。
- 脚で力を入れてバーを持ち上げ、体に沿わせて近づける。背中をまっすぐに保ちながら股関節と膝を伸ばす。
- 股関節、膝、足首を爆発的に伸展させながら肩をすくめる。バーが上に動いたら、それに合わせて自分をバーの下に引き込む。
- バーを頭上でロックしながら深くしゃがむ。安定させたら、完全に立ち上がって挙上を完了する。
- 足を腰幅に開き、スナッチ幅のワイドグリップでバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、バーを体に近づける。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を伸ばしながらバーベルを爆発的に引き上げる。
- 肩を力強くすくめ、肘をバーの上に保ちながらバーをできるだけ高く引く。
- バーをコントロールして元の位置まで下ろし、次のレップに備える。
- バーベルをハイバーの位置にセットし、片足をプレートまたは低めのボックスに置く。
- 前足に体重をすべてかけ、上体を前に倒す。
- ふくらはぎがハムストリングスに触れるまで下ろし、元の位置まで上げる。
