- Posiziona il bilanciere sui trapezi. Potrebbe servirti un pad per evitare che il bilanciere scavi nella zona cervicale.
- Spingi i fianchi indietro. Le ginocchia dovrebbero rimanere PER LO PIÙ estese (pensa a ginocchia leggermente piegate). Assicurati anche di
- Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Questa sensazione significa che probabilmente stai raggiungendo la fine del tuo range di movimento senza arrotondare la schiena.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a raggiungere la posizione eretta.
- Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena e assumi una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre distendi la gamba opposta.
- Tieni il petto sollevato e scendi il più in basso possibile senza forzare.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione di partenza, poi alterna i lati.
- Mettiti in piedi accanto al bilanciere, tenendone l’estremità tra le cosce.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Posizionati di fronte al landmine, tenendo l’estremità del bilanciere contro il petto.
- Fai un passo ampio e spostati verso un lato, piegando quel ginocchio.
- Mantieni la gamba opposta distesa e scendi il più in profondità possibile senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione di partenza, poi alterna i lati.
