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  • Bosu Ball 单腿臀桥

    坐在Bosu上，向后靠，一只脚着地。
    向上抬髋，收紧臀肌，单腿伸直。
    放低臀部，换腿。

  • Bosu Ball 分腿下蹲

    站在 Bosu 前面，一只脚踩在中心。
    下沉到弓步位，膝盖成90度角。
    用前脚发力回到起始位置。

  • BOSU球深蹲

    站在Bosu上，双脚与肩同宽。
    下蹲，保持膝盖与脚尖对齐。
    用脚跟发力站起。
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