- Placez-vous sur le Bosu, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et posez les mains sur le Bosu.
- Sautez les pieds en arrière pour passer en planche, faites une pompe, puis sautez les pieds en avant pour revenir en squat.
- Allongez-vous sur le dos, placez les pieds sur le Bosu, genoux fléchis.
- Soulevez les hanches et contractez les fessiers.
- Redescendez les hanches pour compléter une répétition.
- Placez-vous sur le Bosu, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat et placez les mains sur le Bosu.
- Sautez les pieds en arrière pour vous mettre en gainage, puis sautez pour revenir en squat.
- Assieds-toi sur le Bosu, penche-toi en arrière, mains au sol.
- Montez les hanches en contractant les fessiers.
- Redescendez les hanches pour terminer la répétition.
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