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Bosu बॉल बर्पी
मध्यम
1
Bosu पर खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
2
स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
3
पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, एक पुश-अप करें, फिर स्क्वाट में वापस कूदें।
Bosu Ball पर पैर ऊँचे रखकर ग्लूट ब्रिज
शुरुआती
1
पीठ के बल लेटें, पैर Bosu पर रखें, घुटने मोड़े रहें.
2
कूल्हों को ऊपर उठाएँ और ग्लूट्स को कसें।
3
कूल्हों को नीचे लौटा कर एक rep पूरा करें।
Bosu Ball आधा बर्पी
शुरुआती
1
Bosu पर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
2
स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
3
पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, फिर कूदकर वापस स्क्वाट में आएँ।
Bosu Ball हिप थ्रस्ट
शुरुआती
1
Bosu पर बैठें, पीछे की ओर झुकें, हाथ फर्श पर रखें.
2
कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें, ग्लूट्स को कसें।
3
कूल्हों को वापस नीचे उतारकर एक रेप पूरा करें।
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