- Halte die Griffe des unteren Kabelzugs auf Schulterhöhe und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Hocke, während du die Brust aufrecht hältst und die Knie nach außen führst.
- Stelle dich kraftvoll auf und drücke beide Griffe über Kopf, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Zieh einen Dipgürtel an. Befestige den Riemen/die Kette am Karabiner des Kabelzugs.
- Mache ein paar Schritte zurück. Beuge Knie und Hüfte, um in die Kniebeuge zu gehen.
- Lass das Gewicht dich beim Absenken in die Kniebeuge leicht nach vorne ziehen. Drücke dann die Zehen durch die Vorderseite deiner Schuhe, während du zurück in die Ausgangsposition kommst.
- Leg einen Dipgürtel an und befestige den Gurt/die Kette am Karabiner des Kabels.
- Tritt ein paar Schritte zurück und nimm einen versetzten Stand ein.
- Senke dich in einen Ausfallschritt und lass das Gewicht dich nach vorne ziehen. Drücke dich beim Zurückgehen in die Ausgangsposition gegen den Widerstand nach hinten.
- Griffe in die unterste Position der Maschine stellen. Nimm eine Box und stell dich darauf. Aus der Hocke das Gewicht hoch in den Stand bringen.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, und drücke es dann nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Halte bei jeder Übung stets einen geraden Rücken, um Verletzungen zu vermeiden.
