- Befestige den geraden Griff in der untersten Position des Geräts. Gehe in die Hocke, drücke das Gewicht hoch in den Stand und gehe ein paar Schritte rückwärts.
- Stelle dich in gestaffelter Beinstellung. Schiebe den Po nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, und drücke ihn dann wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets den Rücken gerade.
- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und halte die Stange in der Armbeuge, die Handflächen zum Körper gerichtet.
- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt und den Rücken gerade, beuge dich aus der Hüfte und senke deinen Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Drücke durch die Fersen, um die Hüften zu strecken und deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Verwende eine Knöchelmanschette. Stelle den Kabelzug auf die unterste Position der Crossover-Maschine.
- Beuge das Knie leicht, schiebe dein Sprunggelenk gerade nach hinten und strecke die Hüfte. Halte eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in deinen Gesäßmuskeln spürst.
- Dann aus der Hüfte beugen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Verwende eine Knöchelmanschette. Das Kabel sollte auf halber Höhe der Crossover-Maschine eingestellt sein.
- Drücke dein Fußgelenk gerade nach hinten und strecke dabei die Hüfte. Halte für eine Zählung, wenn du eine Kontraktion in der Gesäßmuskulatur spürst.
- Beuge dann die Hüfte, bis du wieder in deine Ausgangsposition zurückkehrst.
