- Reformer’a uzanın, topuklarınızı birleştirip ayak parmaklarınızı ayırarak ayak barına yerleştirin.
- Bacaklarınızı eşit şekilde uzatarak platformu itin.
- Pelvisini sabit tut ve merkez bölgeni aktif tut.
- Kontrollü bir şekilde geri dönmek için dizlerinizi bükün.
- Reformer’a uzanın, bir topuğunuzu ayak barına yerleştirin, diğer bacağınızı uzatın.
- Çalışan bacağınızı kullanarak kızağı dışarı itin.
- Kalçanı düz tut ve merkez bölgeni aktif tut.
- Dizinizi bükerek kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Reformer’ın yanında durun; bir ayağınızı carriage’ın üzerine, diğer ayağınızı dengeli bir şekilde yere koyun.
- Hareket eden bacağınızı uzatarak kızak arabasını geriye itin.
VorherigeNächste
Zeige 9 bis 11 von 11 Ergebnisse