- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Posiziona un blocco sotto il ginocchio sinistro, poi piega il ginocchio destro e allinealo sopra la caviglia sinistra.
- Fletti entrambi i piedi e spingi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, sentendo un allungamento nei fianchi.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato e ripeti.
- Siediti su un tappetino da yoga con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro sopra la coscia sinistra. Lascia scendere il ginocchio destro verso il pavimento.
- Porta il piede sinistro sulla coscia destra. Mantieni la schiena dritta e appoggia le mani sulle ginocchia.
- Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.
- Estendi la gamba destra dietro di te e appoggia la caviglia destra sulla coscia sinistra, con il ginocchio destro rivolto verso l'esterno.
- Con la schiena dritta, premi con le mani il ginocchio destro verso il basso e contemporaneamente tira indietro il gluteo sinistro.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi, poi rilascia e ripeti sull'altro lato.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Incrocia la caviglia destra sul ginocchio sinistro, formando una figura a 4.
- Usa le mani per tirare delicatamente il ginocchio sinistro verso il petto, sentendo un allungamento nell'anca destra.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato e ripeti.
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