Yoga Glute Übungen

Doppia Colomba
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
Posiziona un blocco sotto il ginocchio sinistro, poi piega il ginocchio destro e allinealo sopra la caviglia sinistra.
Fletti entrambi i piedi e spingi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, sentendo un allungamento nei fianchi.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato e ripeti.
Mezza posizione del loto
Siediti su un tappetino da yoga con le gambe distese davanti a te.
Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro sopra la coscia sinistra. Lascia scendere il ginocchio destro verso il pavimento.
Porta il piede sinistro sulla coscia destra. Mantieni la schiena dritta e appoggia le mani sulle ginocchia.
Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.
Posizione del piccione
Estendi la gamba destra dietro di te e appoggia la caviglia destra sulla coscia sinistra, con il ginocchio destro rivolto verso l'esterno.
Con la schiena dritta, premi con le mani il ginocchio destro verso il basso e contemporaneamente tira indietro il gluteo sinistro.
Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi, poi rilascia e ripeti sull'altro lato.
Posizione della colomba supina
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
Incrocia la caviglia destra sul ginocchio sinistro, formando una figura a 4.
Usa le mani per tirare delicatamente il ginocchio sinistro verso il petto, sentendo un allungamento nell'anca destra.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato e ripeti.

Doppia Colomba