- 将环形弹力带套在双脚下方并绕过杠铃。双脚与肩同宽站立。
- 收紧核心，臀部向后推，身体下蹲至大腿与地面平行。
- 通过脚跟发力，伸展髋部和膝盖，回到直立站姿。
- 将杠铃置于前架位。
- 将臀部向后推，蹲下。
- 脚跟发力，重新站起完成深蹲。利用腿部产生的动力，将杠铃推至头顶上方。
- 让杠铃回到前架位后，再开始下一次重复。
- 站在六角杠铃内。将一只脚向后放。后脚只能用脚趾着地。前脚全程应保持脚掌平放在地面上。
- 弯曲后腿膝盖，臀部向后推。感受前侧大腿后侧的拉伸。
- 感受到拉伸后，再次将髋部向前推，直到回到站立姿势。
- 站在六角杠铃内，抬起一只脚，使其稍微离地。
- 髋部后移，降低杠铃，同时将非支撑腿向后伸展。
- 整个动作过程中保持髋部水平，背部处于中立位。
- 通过支撑脚发力，回到直立姿势。
VorherigeNächste
Zeige 21 bis 24 von 24 Ergebnisse