- Appoggia un ginocchio su una panca e tieni un manubrio con presa a coppa.
- Spingi il bacino indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti finché non torni in piedi.
- Appoggia un ginocchio su una panca e impugna un manubrio.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei bicipiti femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Inizia in piedi su una gamba, con un manubrio in una mano.
- Piegati lentamente dalle anche e abbassa il manubrio verso il pavimento, estendendo la gamba libera dietro di te.
- Mantieni l'addome contratto e la schiena dritta mentre abbassi il peso.
- Quando il manubrio è vicino al pavimento, spingi con il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia stando in equilibrio su una gamba, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due manubri.
- Da questa posizione iniziale, spingi i fianchi indietro per abbassare il manubrio verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, torna lentamente alla posizione di partenza.
- Mantieni la gamba di appoggio leggermente piegata e non arrotondare la schiena mentre abbassi il manubrio.
