- Załóż taśmę na kostkę. Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy skierowane do przodu i ręce na biodrach.
- Unieś prawą nogę na bok, trzymając kolano prosto. To pozycja startowa.
- Utrzymując prawidłową formę, przesuń prawą nogę jak najdalej na bok, trzymając lewą stabilnie na podłożu. Przytrzymaj sekundę, po czym wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej.
- Loop band above knees, lie on side knees bent.
- Keep feet together, lift top knee upward.
- Lower slowly without rotating hips backward.
- Umieść gumę tuż pod kolanami lub tuż nad kolanami.
- Przyjmij pozycję ćwierćprzysiadu.
- Krocz na boki, nie dając taśmie luzu, aby utrzymać napięcie.
- Loop band above knees, start on hands and knees.
- Lift one knee outward, keeping hips level.
- Lower slowly and repeat before switching sides.
Zeige 1 bis 4 von 8 Ergebnisse