- Befestige den geraden Griff in der untersten Position des Geräts. Gehe in die Hocke, drücke das Gewicht hoch in den Stand und gehe ein paar Schritte rückwärts.
- Stelle dich in gestaffelter Beinstellung. Schiebe den Po nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, und drücke ihn dann wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets den Rücken gerade.
- Greife schulterbreit im beidhändigen Obergriff oder im gemischten Griff.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten und halte die Knie dabei größtenteils gestreckt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Die Standbreite kann beim Sumo-Kreuzheben variieren. Manche bevorzugen die Zehen nahe an den Hantelscheiben. Andere wählen einen schmaleren Stand, um mehr Kraft vom Boden zu erzeugen.
- Stelle sicher, dass deine Arme zwischen deinen Beinen sind. Die Stange sollte direkt über der Mitte deines Fußes liegen. Halte deinen Rücken flach und nimm die Stange aus der Halterung.
- Lass die Knie weitgehend gestreckt und bewege die Hüfte in Beugung und Streckung.
- Lehn dich in den Sitz zurück. Greif die beiden Griffe und drück dich damit zurück in den Sitz.
- Zieh die Fußgelenke an und richte die Zehen nach oben.
- Beuge dein Knie und ziehe das Polster nach hinten. Strecke das Knie, ohne dass das Gewicht wieder aufsetzt.
