- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ağırlık plakasını ayaklarınızın önüne koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, avuç içleriniz vücuda dönük olacak şekilde plakayı kavrayın.
- Sırtınızı düz tutarak, plakayı yerden kaldırırken ayağa kalkın.
- Plakayı kontrol altında tutarak kalça ve dizleri bükerek başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Denge desteği kullanarak dik durun.
- Ağırlığınızı tek bacağınıza kaydırın.
- Ağırlık taşımayan bacağı bükün ve düzleştirin.
- Dizler hizalı kalmalı.
- Makineye sırtüstü yatın ve çalıştırdığınız bacağınızı yastıklı kolun altına yerleştirin. Yastıklı kolun baldır kasınızın hemen altına gelecek şekilde bacağınızı konumlandırın.
- Makinenin yan kulplarından tutarak kendinizi destekleyin ve ağırlığı bacaklarınızla yavaşça kaldırın.
- Hareketin zirvesinde duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kendini yastıklara bastır ve baldırlarını alt yastıklara dayandır.
- Dizini bükün, arka uyluğunuzda kasılma hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirin.
