- Chwyć się czegoś stabilnego i unieś prostą nogę po przeciwnej stronie do góry. Utrzymaj tę pozycję.
- Stań prosto, biegaj w miejscu, przyciągając pięty do pośladków.
- Utrzymuj napięty rdzeń i poruszaj ramionami naturalnie.
- Szybko na przemian zmieniaj nogi, utrzymując stałe tempo.
- Stań prosto, wykonaj zawias biodrowy i sięgnij dłońmi do podłogi.
- Przesuń dłonie do przodu, aż przyjmiesz pozycję deski.
- Przesuwaj stopy w stronę rąk i powtórz ruch.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, ze sztangą leżącą na ziemi po boku.
- Podnieś sztangę przy boku i maszeruj przez wyznaczony czas lub dystans.
- Odłóż sztangę i zmień stronę.
