- theraband veya esneme kayışını ayağınızın etrafına dolayın.
- Sırtüstü yere uzan.
- Direnç bandı (kayış) yardımıyla bacağınızı esneme noktasına kadar kaldırın.
- Hareket aralığının sonunda kayışı çekerek arka uyluk kasını dinamik olarak esnetin.
- Omuz genişliğinde bir duruşla başlayın.
- Parmak uçlarında kal, sağa adım at, sol ayak ucunu yere değdir, sağ ayağını sağlam bas ve sol bacağını kaldır.
- Sonra ters yönde tekrarla.
- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık, karın kaslarını sıkın.
- Dizleri sırayla kaldır, aynı taraf elinle dokun.
- Ritmik olarak devam et, duruşunu koru, mümkünse hızını artır.
- Arkanıza bir kutu koyun ve bir ayağınızı üzerine yerleştirin. Göğsünüzü yukarıda tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Deadlift yapmak için kalçalarınızdan öne eğilin. Denge ve destek için kutuyu kullanın.
- deadlift yaparken arka bacağınızı düzleştirdiğinizden emin olun.
- Harekete alıştıkça, deadliftin bitiş pozisyonunda bacağını kutudan kaldırmayı dene.
