- Sırtınızı duvara yaslayarak oturun.
- Bir bacağınızı bükün ve düz bacağın dizinin yanına ayağınızı koyun.
- Dinamik bir hareketle ayak parmaklarına doğru uzan ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Ayakta dururken bir bacağını hafifçe öne alın.
- Ayak parmaklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınıza doğru öne eğilin.
- Pozisyonu koru.
- Ayakınıza theraband veya esneme kayışı geçirin.
- Sırtüstü yere uzan.
- Bant (kayış) yardımıyla bacağınızı esneme noktasına kadar kaldırın.
- Hareket aralığının sonunda kayışı çekerek arka uyluk kasını dinamik olarak esnet.
- Theraband'i ayağınıza sarın.
- Sırtüstü yere uzan.
- Direnç bandı yardımıyla bacağınızı esneme noktasına kadar kaldırın, dizinizi hafifçe bükülü tutun.
- Arka uyluk kasınızı aktif olarak germek için dizinizi uzatıp bükün.
