- Lege einen Massageball auf eine Hantelbank.
- Setz dich mit deinem hinteren Oberschenkel auf den Ball.
- Bewege dich, bis du eine verspannte oder empfindliche Stelle findest.
- Strecke und beuge dein Knie, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu mobilisieren.
- Stehend, im versetzten Stand.
- Schwinge dein hinteres Bein dynamisch nach vorne und oben.
- Zurück zur Ausgangsposition.
- Auf den Rücken legen, Beine gestreckt.
- Kippe dein Becken nach hinten und halte die Position.
- Hebe ein Bein nach oben, bis du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.
- Beginne im Sitzen mit einem ausgestreckten und einem angewinkelten Bein.
- Greife zum Fuß des ausgestreckten Beins und wippe zwischen der Ausgangs- und der Dehnposition hin und her.
